ASI merupakan makanan utama bagi bayi yang baru lahir hingga ia berusia 6 bulan. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi bayi yang hanya didapatkan dari ASI, maka Anda perlu meningkatkan kualitas ASI tersebut. Salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi makanan yang bergizi. Ada beberapa makanan dan minuman yang direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas input ASI. Apa saja makanan dan minuman tersebut? Berikut daftarnya untuk Anda:
Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan sumber makanan yang mengandung protein, vitamin B12, serta asam lemak omega 3. Berdasarkan beberapa penelitian, kandungan tersebut bisa mengurangi risiko depresi setelah melahirkan. Selain itu, ikan salmon juga mengandung vitamin D alami yang dibutuhkan oleh para ibu menyusui.
Daging Sapi
Salah satu nutrisi yang dibutuhkan saat menyusui adalah zinc. Dibandingkan mereka yang tidak menyusui, ibu menyusui membutuhkan zinc dengan jumlah yang lebih besar. Daging sapi menjadi salah satu sumber zinc yang baik untuk ibu menyusui. Selain zinc, daging sapi juga mengandung zat besi, vitamin B, dan protein yang penting untuk mempertahankan energi.
Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh biasanya terkandung pada beberapa makanan seperti nasi, roti, pasta, serta oatmeal. Makanan-makanan yang mengandung biji-bijian utuh tersebut kaya akan mineral, vitamin B, dan serat. Jenis nutrisi tersebut bisa membantu menjaga kadar gula tetap stabil serta melancarkan pencernaan.
Bayam
Makanan yang bisa meningkatkan kualitas input ASI selanjutnya adalah bayam. Sayuran berwarna hijau ini mudah didapatkan di pasaran. Selain itu, bayam juga terjangkau dan mudah diolah. Bayam bisa meningkatkan kualitas ASI karena memiliki kandungan gizi seimbang serta cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui.
Sayur dan Buah Berwarna Oranye
Beberapa sayur dan buah berwarna oranye sangat direkomendasikan untuk ibu menyusui. Contohnya yaitu wortel, ubi jalar, serta bit. Buah-buahan dan sayuran berwarna oranye mengandung nutrisi penting yang bernama zat laktagogum. Kandungan nutrisi tersebut bermanfaat untuk membuat ASI lebih banyak, lancar, dan juga lezat.
Daun Katuk
Mungkin sudah banyak orang yang tahu jika daun katuk memiliki manfaat baik untuk meningkatkan kualitas ASI. Pasalnya daun inilah yang sering dipilih banyak orang ketika sedang menyusui. Sama seperti sayur dan buah oranye, daun katuk juga mengandung zat laktagogum. Namun hindari terlalu lama mengolah daun katuk agar kandungannya tidak hilang.
Telur
Telur adalah sumber protein yang baik. Bukan hanya itu saja, makanan sejuta umat ini juga memiliki kandungan DHA. Kandungan tersebut sangat baik untuk kesehatan ibu serta Si Kecil. Ibu menyusui bisa mengonsumsi telur dengan cara direbus.
Kacang-kacangan
Sama seperti telur, kacang-kacang juga termasuk makanan sumber protein. Akan tetapi kacang-kacangan termasuk sumber protein nabati. Protein dibutuhkan oleh ibu menyusui agar kualitas ASI lebih kaya nutrisi.
Air Putih
Air putih sangat penting bagi ibu menyusui karena mereka biasanya membutuhkan lebih banyak cairan tubuh. Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, air putih juga bisa meningkatkan produksi ASI.
Itulah beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu meningkatkan kualitas input ASI. Selain itu, para Busui juga perlu meningkatkan aktivitas fisik untuk mendukung produksi ASI yang berkualitas. Sedangkan bagi para profesional, ada wadah yang dibangun untuk menambah ilmu dan pengetahuan yaitu Nutricia Professional. Nutricia Professional adalah sebuah wadah yang berisi para profesional di bidang pediatri dan nutrisi anak. Penasaran lebih lengkapnya mengenai Nutricia Professional? Langsung saja kunjungi website-nya di www.nutriciaprofessional.id.
